hantle trening

[...] startuje z 1 cyklem). Postanowiłem sobie poćwiczyć w domu przez ten czas. Trening dzielony na 2 dni w tygodniu + basen 1x. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i dwie 5 kg hantle. Nogi: Przysiady na jednej nodze 3x10 Przysiady zwykłe jak najwięcej powtórzeń w 3 seriach Przysiad z wyskokiem i "klaśnięciem" piętami 3x10 Plecy: plan [...]

Jak tam trening sie ma? Dajesz rade. Plecy i klata mi mega ciezko wchodza. Ale na pierwszym cwiczeniu jak mam 4serie na wyciagu 110kg i na klate hantle 50kg to po 4 seriach mam juz dosc treningu... Napisz jak tam u Ciebie. Pozdrawiam.

[...] super przyjemnie i łatwo nie było 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s robiłam wedle instrukcji z filmiku, nagram nastepnym razem 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2) x 10 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 prawa noga jest u mnie jakaś słabsza, trudno bylo mi utrzymac równowagę, jakoś poszło, ale zadowolona [...]

[...] 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s zrobione 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 równowaga lewa noga super, prawa nieco gorzej, ale dopiero w [...]

Jeden z bardzo fajnych treningów ,doszło w końcu do mnie ,że mam krzywe barki i już nic z tym nie zrobie.Ustawiłem sobie już cały plan na barki ,którego nie bede zmieniał Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: kurczak ziemniaki Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x3010x40 8x50 6x60 [...]

[...] -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min na skakance -postawilismy dwie hantle ok. 75.cm od siebie i uczylismy sie poruszania, trener powiedzial ze juz dobrze ogarniam tylko musze sie bardziej wyluzowac. -walka z cieniem 10pompek, 10brzuszkow, [...]

[...] ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej [...]

[...] LEGS: siady klasyczne 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) suwnica 3x15 progresja co serię wykroki 3x10 większe hantle co trening martwy na prostych 3x8 progresja co trening wspięcia stojąc 4 20-25 progresja co serię Środa PUSH(1): wycisk sztangi na skosie dodatnim Wendler - [...]

[...] proponowanego tutaj, więc zamienienie nie byłoby kłopotliwe. A cel taki jak inicjatorek akcji- redukcja (pewnie o tej porze roku jest to dość powszechny cel). Mam w domu hantle i 40 kg, sztanga i następne 20 kg właśnie idzie kurierem. Mam jakieś gumy, które leżą w szafie już z 10 lat (mam nadzieję, że nie pękną mi w twarz), mogę kupić [...]

Czwartek trening na bardzo szybko 35 min niecale 1 W skos 20x10 50x8 70x8 80x6(ledwo) przerwy 30-60 sec 2 Dipsy ccx10 15x10 25x8 35x6 ccx12 3 Wl hantle 25+hantla x12 x12 x10 4 rozpiętki 7kg x20 x20 x20 5 bic sztanga 20x12 30x12 35x12 40x10 6a młotek hantle 10kg x12 x12 x12 6b nachwyt sztanga 40x8 x8 x8 x8 7 przedramie podchwyt stojac 50x12 50x12 [...]

[...] i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 BICEPS: - hantle 21 [...]

18 marca: trening rano: 1. wyciskanie na barki stojac ‘maksy’ hantle 2x6kg x 10 / sztanga 20kg x8 / 23,7kg x3 / 27,5kg x2 / 31kg x1 / 35kg x1* / 37,5kg x0 *kulawo, najpierw prawa reka poszla do gory, pozniej lewa 2. push press dzisiaj tylko 2 serie 35kg 2x5 3. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 30kg x5 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / [...]

[...] inne cwiczenie zamiast MC bo jak robie MC to bardzo boli mnie kregoslup. Pewnie powiesz ze zla technika i pewnie masz racje, ale ucze sie... Dodatkowo tez mam tylko hantle, nie mam sztangi i nie dysponuje jak narazie za duzym ciezarem. Musze chyba cos dokupic. Takze poki co gdybym mogla wykonywac jakies zamienne cwiczenie byloby dobrze. [...]

[...] w 3ciej juz nawet nie probowalam dokladac uginanie przedramion - nie progresowalam, bo ledwo z tym ciezarem dawalam rade francuskie stojac - nie mialam jak dodac po 1/2kg na hantle, a jak dodalam po 1kg to skonczylo sie jak widac}:-( To tyle odnosnie treningu. Dzis robie sobie wolne, bo czuje sie zmeczona. Zbliza sie tez @ dlatego troche [...]

[...] Wspiecia na palce - tutaj nie moge sobie pozwolic na wiekszy ciezar bo poprostu rece mi nie wytrzymuja, aby utrzymac hantle, natomiast zdecydowanie bardziej mecze lydke przy wiekszej ilosci powtorzen. Mam nadzieje ze to nie jest blad. Wejscia na lawke - tutaj mam podobny problem, bo bardzo [...]

Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym Wl+ sztanga Wycisk na płaskiej hantle Przenoszenie hantla Rozpietki na bramie Max na klatkę 12-14 serii Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt / [...]

18.10.2008 Porządki w domu, komp, trening, komp : TRENING #A Hantle 2x5kg Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 12,9,5 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 18,10 + 5, 5 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 10(P) 10(L), 5(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 30,25,15 [...]

wracam po małej przerwie! Jak widac w poprzednim poście kupiłem 2 x 20 kg. Na razie hantle wystarcza z takim obciażeniem. Moj sprzęt to drążek, lina do pompek (zdjęcie kilka stron wcześniej) oraz hantle. Nie wiem czy Mawashi nadal często bywa na forum ale właśnie do niego mam pytanie. Czy z tym sprzętem ma zacząć split lub trening ABAB?

[...] 2 dni w Łodzi i tak będę starał się zachować to co wypracowałem. Na szczęście sprzętu u rodziców sporo: ławka regulowana, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, suwnica smitha, hantle, sztanga, trap bar, końcówka landmine, drążek, poręcze, a w osobnym pomieszczeniu jeszcze suwnica do wyciskania nogami: [...]

[...] ciepła i się pogubiłem w treningu. Poszły w ruch kettle, we wszystkich rozmiarach i w całym asortymencie ćwiczeń na jedną i dwie kule. Po półgodzinie dorzuciłem sztangę i hantle, podpompowałem bicki i klatkę. I tak miotając się od sztangi do kettli przepracowałem kolejne pół godziny z odpoczynkami tylko na zmianę stanowiska. Po treningu [...]